全家便利商店健康志向 運動前後來吃全家夯番薯~推薦營養師的運動補充菜單

為了健康,每天努力到健身房報到,
加上年末聚餐一攤攤,早早運動才不會失控,
想要練出前凸後翹的好身材,除了運動,
如何吃,對於運動目的也是重要的一環,
不過相信大家很多人工作後都直接外食,
別擔心,有全家便利商店健康志向幫你選擇,
由營養師推薦便利商店中的優質好餐點,
搭配上適合運動補充的餐搭組合,
想要幫助肌肉生長,碳水與蛋白質比例很重要,
好吃的夯番薯、邪惡燒飯糰、大塊雞胸肉,
就由美食猛男我幫大家來鑑定一下!



全家便利商店FamilyMart 健康志向介紹
全家夯番薯介紹 

全家便利商店健康志向介紹

最近大家越來越有運動習慣,
對於每天飲食也越來越注意,
所以各位的好朋友全家便利商店,
推出全家健康志向運動應援的概念,
找來營養師利用店裡現有商品,
搭配出適合運動族群的運動補充菜單,
外食族如果運動完沒時間自己煮,
進來網站就知道來全家要怎麼吃。

運動健身菜單好選擇-全家便利商店

雖然阿一一不是營養師,
但持續健身運動已累積十多年的經驗,
對於運動前後怎麼吃也有一點小心得,
我平常主要是走低碳飲食路線,
比較少吃飯和麵等碳水化合物,
如果要吃會挑選原型,少加工過的,
全家夯番薯冰心番薯就是好選擇,
運動後來一根香蕉也不錯。

前陣子還有使用超級大麥的鹽水雞肉飯糰
裡面就使用了原型食物的超級大麥,
好吃又可以增加膳食纖維攝取。



如果要堅持低碳飲食,蛋白質就要吃得夠多,
除了健身一族的好朋友茶葉蛋之外,
全家便利商店鮮食櫃真的是運動健身族的挖寶專區,
不僅有生菜沙拉、開胃溫泉蛋,
連即食雞胸肉也提供多種選擇任君挑選,
真的沒空煮的時候,全家就是你家!

我的全家便利商店增肌減脂菜單組合推薦

美食猛男平常努力健身就為了這一天,
感謝邀約,今天可以來分享一下我的個人菜單,
分為運動前準備、輕度運動和認真運動三種組合,
裡面皆包含碳水化合物、蛋白質的搭配,
想要更聰明的達到運動目的,對的營養素比例很重要,
如果是想要健身、幫助肌肉生長,在組織受傷後,
要在黃金30分鐘內趕快補充熱量、碳水化合物與蛋白質,
全家營養師有說,運動後以碳水、蛋白質2~4:1的比例,
最能幫助肌肉修復與合成。

運動前準備:夯番薯或冰心番薯┼無糖豆漿
輕度運動:夯番薯或冰心番薯┼迷迭香雞胸肉┼無糖豆漿
認真運動:清酒蒸蛤蜊烤飯糰┼迷迭香雞胸肉┼媽媽煮藝溫泉蛋┼FMC紅蘿蔔汁

若想補充膳食纖維可以再加一份生菜沙拉或媽媽煮藝的小滷青蔬

有運動健身應該都知道飲料儘量避免,
要喝就要選擇營養的無糖豆漿或牛奶,
運動前來杯黑咖啡或防彈咖啡也不錯,
咖啡因能促進新陳代謝,防彈咖啡裡的MCT油脂,
更可以快速補充能量,動起來動起來!
如果真的忍不住想喝甜的,建議選純果汁,
並且放到運動後,就能減輕精製糖對身體的影響,
像全家便利商店就喝得到健康的100%紅蘿蔔汁

運動前主要是補充一些能量,
在接下來的運動或重量訓練才有力量,
這時可以補充一些碳水化合物,
原型食物的夯番薯就是好選擇之一,
想喝點飲料可喝無糖豆漿或黑咖啡,
最晚運動前半小時就吃完,量不用太多,
不然吃太飽反而會影響運動過程的舒適度。

零食、正餐、運動前後的碳水好選擇-全家夯番薯

有運動健身的朋友都知道,
如果要補充碳水,最好吃原型食物,
地瓜是膳食纖維很高的優質碳水化合物,
全家夯番薯選自與台南瓜瓜園契作,
金黃色肉色,口感相當綿密的台農57號,
而且烤過吃起來比用水煮的更香甜,
還有多了那迷人的烘烤香氣,
缺點就是太好吃,容易不小心吃太多XD。


如果只是簡單動一動,
碳水就不要吃太多,可以挑小一點的夯番薯,
重要的是蛋白質的補充,
我選的這款迷迭香雞胸肉人工添加物比較少,
而且肉大塊,一包有160公克,吃完比較有飽足感,
不用特別微波,打開就能直接大口咬,
很適合事情很多沒時間跑去餐廳吃的朋友。

雞蛋也是補充蛋白質的好選擇之一,
除了直接買茶葉蛋,媽媽煮藝溫泉蛋也不錯,
但這款需要再加熱,也不能直接微波,
可以作為早餐或晚餐後補充蛋白質的來源。

如果有認真重量訓練,揮灑汗水,
就有空間可以多吃一點碳水,
推薦這款新品全家清酒蒸蛤蜊烤飯糰
裡面吃得到多顆完整的鮮美蛤蜊,
而且多了烤過後的米飯香氣,
以便利商店飯糰來說真的不錯吃。


官網中也提供營養計算機的功能,
依你的身高、體重、工作類型,
直接幫你算出來每天攝取熱量,
以及需要補充的蛋白質營養,
若不知道怎麼吃底下還一次整理,
可以依喜好自己搭配主食或附餐。

全家便利商店健康志向,運動健身外食族的福音,
由專業的營養師幫你挑選菜單,輕鬆就能吃得營養又健康,
其實不運動的人也要健康吃,因為蛋白質是細胞、器官的主要原料,
膳食纖維、好的原型碳水化合物也是全年齡層都需要的營養,
如果有你心目中的便利商店夯物,也歡迎跟我一起分享!

全家便利商店健康志向介紹
全家夯番薯介紹 

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