健康懶人減脂菜單分享,吃到飽也有好身材(增加完整一日菜單)~美食猛男阿一一2015身材紀錄

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不知不覺又過了一年,
這一年走過更多地方,也吃遍更多美食,
當然以美食猛男自居的阿一一,
對於身材的保養也相當注意,
唯有健康的身體才更有動力吃喝玩樂。
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每週固定到健身房運動,
不知不覺也維持了好幾年,
雖然這幾年遇到認真的私人教練,
身材外觀有長足的進步,
但是體脂一直降不了,線條出不來,
藉由健身房一年一度的變身大作戰比賽
下定決心把身體練得更結實。

經過兩個月持續的運動與飲食控制,
終於成功將體重從80降到73公斤,
體脂也由原本的20多%減到14%,
順利擠進減重比賽的第五名,
奪得有生以來第一座體育相關的獎杯,
這次除了按照慣例刊出今年的寫真照,
也跟大家分享成功減脂的秘訣。
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之前阿一一保養身材的方式,
都是用增加運動時間與運動強度,
雖然肌肉量增加視覺效果有變好,
其實肚子一捏仍有厚厚的肥油,
身材要好,運動跟飲食皆要注意,
而且飲食控制占了更大的比例,
所以這次除了維持原有的運動強度,
將更多心力放在飲食控制上。
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對照2010年的照片,
那時候雖然也都有持續去健身房運動,
但運動強度不夠,飲食又不忌口,
穿著衣服是還好,脫下來就慘不忍睹,
肥肥白嫩嫩的,看起來也太營養了XD。
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所謂的飲食控制並不是節食都不吃,
而是調整改變你三餐吃的東西,
之前為避免肌肉蛋白質流失,讓自己不要餓,
阿一一常常吃純澱粉的麵包當點心,
不知不覺導致體脂一直降不下來,
這次飲食就以降低澱粉攝取為目標。
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降低並不是指完全不吃澱粉,
畢竟碳水化合物是身體動力的重要來源,
完全不吃沒精神,嚴重還會導致酮症,
所以將平常吃的精緻澱粉(如:白飯、白麵粉),
改用自然非精製的地瓜、馬鈴薯來取代。

聽到馬鈴薯,大家會不會想說熱量不是超高?
那是因為我們平常吃的馬鈴薯都是用炸的,
水煮或烤的馬鈴薯其實相當營養又有飽足感,
相對於甜甜的番薯,你不會一次吃太多,
所以是很不錯的碳水化合物好選擇。

阿一一本身超懶,不會做繁複的料理動作,
只要把馬鈴薯或番薯丟到電鍋裡蒸一蒸,
降溫後放冰箱,就成為隔天的餐中點心,
有時候午餐也會用馬鈴薯替代白飯,
以降低熱量與澱粉的攝取。
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先跳回來介紹一下這次的寫真紀錄,
從最初交給專業攝影公司拍攝,
到找不錯的個人攝影師,去年請朋友幫忙拍,
這次直接進化到直接用腳架自拍,
地點也是選在台東祕境新蘭漁港海岸
發現身材夠結實,光影好拍出的效果就不差,
過去一百張中只能選出幾張還可以看的,
現在真的是越看越有成就感。
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相對個人寫真,大家應該對減脂菜單更有興趣吧!
三餐中晚餐最容易堆積脂肪,
所以參加比賽過程中晚餐就完全不攝取澱粉,
用蔬菜和肉類的蛋白質來補充需要的熱量,
為了減脂調味都要少油少鹽,當然味道不可能有多好,
大多都是水煮雞胸肉、里肌肉配青菜,
偶爾會用牛肉、豬里肌肉取代(選少油花的部位),
兩個月的過程中逐漸找出自己覺得不錯的減脂菜單,
順利脫離宛如吃草的痛苦日子。

懶人電鍋減脂菜單一~泡菜雞肉

1.超市的盒裝泡菜、雞胸肉(有時會用雞里肌肉取代)
2.在鍋子內放入泡菜和雞肉,鍋內不需另外加水
(想吃營養一些可以加入切塊的杏鮑菇或新鮮香菇)
3.鍋外放足夠的水,按下開關,等跳起後再悶一下就可以吃了!

懶人減脂菜單二~玉米鮪魚

1.超市買的玉米和鮪魚罐頭(記得要選水煮鮪魚)
2.全部倒在盤子裡,淋上一點市售的和風醬即完成。
(不要選千島醬或其他醬料,那吃進去一堆的油)

是不是超簡單的呢?第二道連電鍋都不用,
為了吃營養一些,補充身體所需養分,
阿一一會配水煮蛋和超商買的生菜沙拉,
晚上若肚子餓,睡前會再喝一瓶無糖豆漿,
當然二個月中間偶爾仍會跟朋友吃個大餐,
只要平常飲食有控制,一週吃一次好料是沒關係的。
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經過這段時間的努力,
重量和體脂皆順利降低許多,
吃的健康營養肌肉沒什麼掉,
成功出現夢寐以求的手臂線條,
藏在肚子許久的腹肌冒出來,
不敢奢望的人魚線也成功練出,
可以在美麗的台東富麗灣民宿
好的在湛藍海景前比劃一番。
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感謝大家對於阿一一這篇的鼓勵,
讓我有機會分享更多的照片
知道大家應該對減脂菜單比較有興趣
就來公佈減脂日的一日菜單

1.一般早餐我會簡單吃,多是穀物麵包配無糖豆漿
若想加強減脂時會改成蒸番薯或馬鈴薯(前一天先蒸好冰起來)
再多吃一到兩塊蒸雞里肌肉。

2.餐與餐中間還有點心:水煮蛋、堅果、蒸番薯或馬鈴薯

3.午餐的菜正常吃但白飯部分用蒸番薯或馬鈴薯取代。

4.晚上就配上面介紹的懶人菜單中間會配一顆水果,
最後睡前再來一杯無糖豆漿。

美食猛男.阿一一.減脂菜單.肌肉寫真P2780323
美食猛男.阿一一.減脂菜單.肌肉寫真P2780124
(這是在台中春風休閒旅館泳池房拍的,房間很大,還有私人小泳池,可以好好度假!)

依照慣例阿一一仍保留不少的照片,
而且這次不求別人,自己拍更方便,
若此篇人氣破2000再來公布其他照片,
並繼續分享美食與身材兼具的心得,
期待大家一起擁有健康的生活習慣,
保持結實
好身材又能盡情享美食!
美食猛男.阿一一.減脂菜單.肌肉寫真P2780347

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一般留言

  1. 身材也太讚了吧 >0<
    版主回覆:(12/02/2015 09:48:31 AM)
    是今年才減脂成功 飲食真的很重要:)

  2. 可以說
    是從白斬雞變身成六塊肌囉~~
    拍拍手
    版主回覆:(12/02/2015 09:48:52 AM)
    沒錯 美食猛男養成計畫

  3. 阿一站長~~你真的太猛了~~~年青人目光不知要放那裡~~~[羞]
    版主回覆:(12/02/2015 09:51:39 AM)
    哈 也是今年進步很多 之前都要努力挑才能找出比較好看的

  4. 您 您 您 …… 的身材也太好 太逼人啦
    更感謝您的菜單分享 推 週二愉悅
    版主回覆:(12/02/2015 09:53:31 AM)
    哈 現在知道怎麼吃 要瘦就不難了:)

  5. 好厲害耶
    吃喝玩樂還能維持好身材
    版主回覆:(12/02/2015 09:53:44 AM)
    這是一定要的啦:D

  6. 大哥你這身材太犯規了吧(吹哨子
    版主回覆:(12/02/2015 09:58:08 AM)
    哈 努力好幾年了

  7. 身材也太好了吧 (羨慕
    版主回覆:(12/02/2015 09:58:57 AM)
    運動加飲食雙關齊下 你也可以:)

  8. 太厲害了,真的要毅力跟勇氣啊,奈奈要檢討才行!
    版主回覆:(12/02/2015 10:01:36 AM)
    一起加油!!:D

  9. 優秀優秀!
    真是又會吃又會玩!
    還有好身材!太讚了!
    版主回覆:(12/02/2015 10:08:12 AM)
    養成習慣後 不動都會怪怪的

  10. 推8,
    真的太強了…
    我覺得要寫美食又要保有身材線條真的很難…
    一定要把運動當成生活的一部份才行…
    因為光是瘦、沒線條也不見得好看,也不健康…
    除了晚上不接餐廳邀約,固定運動…
    平時要吃很清淡才行^^
    版主回覆:(12/02/2015 10:08:54 AM)
    我如果接晚上邀約都會先去運動
    可以幫助養分吸收避免推積:D

  11. 哇!!!!我只有鮪魚肚T.T
    版主回覆:(12/02/2015 10:09:20 AM)
    不會啦 你身材也很標準:)

  12. 這身材是要逼死多少人..
    版主回覆:(12/02/2015 10:12:32 AM)
    哈 也是努力好幾年才達到的:D

  13. 阿一一也太帥了XDDDD
    版主回覆:(12/02/2015 10:12:46 AM)
    謝謝你的鼓勵 哈哈

  14. 快~這篇已經破500了
    可以再分享別的養眼照片了~哈哈哈
    版主回覆:(12/02/2015 10:24:12 AM)
    哈 沒想到這次破這麼快
    大多照片都放在家裡沒拿出來
    等下先拿一張照片出來墊檔

  15. 我正需要這個!!!!!!!減肥ING~~~筆記筆記
    版主回覆:(12/02/2015 10:30:16 AM)
    一起加油!!:D

  16. 哇!!!看來我要叫blue看看這篇文章
    跟你好好學學…肚子不能在一統中原了
    版主回覆:(12/03/2015 03:28:07 PM)
    飲食真的很重要 調整一下配合運動就會看到成果:)

  17. 要減肥運動果然是必需的,其實木耳也沒什麼熱量呢..
    版主回覆:(12/05/2015 12:37:59 PM)
    對阿’!不過我住的地方只有電鍋 所以以蒸過後不會爛的蔬菜為主

  18. 阿一一的第二張照片
    腹肌無敵啊
    話說我的腹肌一直跑不出來
    整個羨慕
    版主回覆:(12/13/2015 02:11:12 AM)
    腹肌要出來需要努力減脂 飲食控制很重要

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