嚴重肌肉拉傷處理/車禍腳受傷休養心得分享~美食猛男阿一一2016身材紀錄

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有一直fallow阿一一部落格的朋友,
應該知道我每年都會作一次身材紀錄,
自稱美食猛男可不是隨便亂叫的,
但有沒有發現都2017年了還沒看到新文章,
原因不是我突然變得暴肥不敢見人,
而是2016年在我身上留下太多傷痕,
前幾篇文章都有提過就不再多說,
所以這次的身材紀錄主題很不一樣,
主要分享個人在肌肉拉傷及車禍的處理歷程

一切都是源於2016年三月,
去年成功減脂後身材達到此生的巔峰,
當然對自己的要求總是沒有極限,
所以趁著健身房一年一度的比賽,
這次換想增肌讓身材再健美一些,
比賽前也特別再減脂一下增加勝算,
可說是從小以來最結實的時刻,
還好三月底去墾丁玩有留下回憶,
因為四月初就是遭逢巨變的開始~
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想要增加肌肉量不但要多吃多補充碳水化合物,
重量訓練的重量部分也要增強才能加強刺激,
但是阿一一要很認真的說:人不可以太逞強
因為這段時間剛好工作繁重很多事累積在一起,
身心疲累又堅持去運動就導致很慘的結果,
在一次做胸推舉時可能熱身不足又做得太重,
加上本身左右肩膀柔軟度不同常偏向左邊
結果就在推舉最後一輪最後一下準備結束前
長長的
桿子突然往左胸倒,身體傳出一陣劇痛,
心裡就知道,我慘了~

居然連接胸部與肩膀的肌肉整條斷裂
從照片能看到左邊胸肌上端缺了一塊,
因為內出血造成二頭肌那邊一大片的瘀青
(這是隔了好幾天之後拍的,瘀血已少很多),
肌肉拉斷想當然手臂幾乎不能動,睡覺無法翻身,
連以前輕而易舉的關窗戶也完全不能拉。
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這時能做的事,首先就是趕快冰敷避免肌肉腫脹
讓我這麼嚴重的拉傷要敷好幾天,後來才能換熱敷,
然後記得去醫院掛復健科做超音波檢查並排物理治療
(一般家醫診所設備有限,很難檢查出真正的問題,
最多只是簡單看看外觀然後開個消炎止痛藥)。

之後就是要很認真的持續接受物理治療
內容不外乎是電療、熱敷和肌肉超音波
當然做的時候很無聊,但一定要堅持下去,
加上補充營養的食物,多補充肉類蛋白質,
幫助肌肉傷口修補促進其快一點癒合,
復健加上營養兩管齊下,兩個月後就好很多。

雖然胸部拉傷幾乎上半身運動都不能做,
但是只要有持續做下半身腿部運動,
肌肉量依然能夠維持,不會掉得太恐怖
(做腿部蹲舉可以幫助全身肌肉成長,很重要!),
胸部差不多一個月後先從游泳開始練起,
最初連游蛙式都會痛只能在泳池划水前進
重量訓練等醫生檢查說傷口修復好後才恢復,
當然訓練重點以不會痛為主,慢慢增加。

從下面沖繩和高雄拍的記錄能看到身材仍有退步,
特別胸肌有縮水(所以後半年拍的照片也比較少),
不過有持續運動至少還可以維持住基本盤,
可惜到了11月底又發現了另一件慘劇,
上半年胸肌拉傷,下半年換成腳受傷。

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那天下午騎機車回家時,腳不小心被後面機車擦到,
腳踝處受到撞擊出現兩個很深的傷口,而且有骨裂的情形,
受到出生以來最嚴重災難的結果就是休息一整個星期,
還好沒有骨折只包石膏三天,不過腳就腫了快一個月才消。

腳若嚴重受傷建議一開始先抬高患部並避免走動
先掛骨科照X光持續追蹤骨頭受傷及復原的情形
相對於只能開消炎或止痛的西藥,個人覺得中藥比較有效
可以選擇有活血功能的中藥,能幫助肌肉骨頭的恢復
(很感謝愛的國度/圓芝澤民宿老闆娘給我的藥方
剛開始腳一直腫得像包子沒辦法消吃了中藥後好很多),
但骨頭或肌肉還沒完全好的時候絕對不能亂推拿,

東西久沒用容易壞,腳太久沒走也會退化,
所以我差不多第三個星期就開始慢慢試著走,
一開始不能站很久,腳後面的筋也會又緊又痛,
跟朋友約西門町看電影,從中華路走到電影院,
光這段路就走了快二十分鐘(深深感受身體的重要
(要感謝同事的幫忙,讓我休息一週回來工作很順利)。

後來越走感覺越順,但腳卻一直感覺跛跛的,
所以等腳的傷口比較好就改掛復健科看肌肉狀況,
經過超音波檢查後原來是骨裂缺了一塊一直刮肉,
造成裡面一直腫脹腳都沒辦法完全好,
要等骨頭癒合才能恢復,但避免肌肉沾黏還是要做復健,
這次換做電療、水療、熱敷和拉筋運動
感謝醫生和物理治療師經過幾次復健後走起來真的順很多。
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雖然腳不能訓練,全身肌肉一整個大消風,
不過身體重要,肌肉之後再練就有
(現在已經慢慢恢復上半身胸背的重量訓練了),
而且在飲食上都有注意減少碳水化合物的攝取,
晚餐之後儘量只是菜肉不吃飯和麵,
所以即使很久沒運動,體重還能一直保持沒變胖。

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為了二月趴趴走的鐮倉伊豆之旅要好好努力,
所以這次就沒有隱藏版猛男照了,
等之後腳好了,身材練回來再來跟大家分享
(最後放一張2015年的照片其許自己重回巔峰)!
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一般留言

  1. 很多養眼照喔 健身有成啊!
    版主回覆:(01/18/2017 01:40:01 PM)
    可惜受傷後縮水了XD

  2. 看起來很痛~~希望快快好起來~~
    版主回覆:(01/18/2017 01:41:03 PM)
    謝謝 現在已經好很多了 可以恢復運動了

  3. 看照片就覺得好痛哦><
    祝早日康復!
    版主回覆:(01/18/2017 01:42:31 PM)
    謝謝 目前已經好很多了:)

  4. 小美羨慕忌妒
    要來健身了。
    版主回覆:(01/18/2017 01:43:45 PM)
    哈 一起動吃動!!

  5. 知道你有受傷 看到照片我整個頭皮發麻了耶
    復健一定要做好是真的
    奈奈去復健一兩次就繞跑的那種…..
    電療熱敷坐在那裏真的很困耶
    早日康復喔
    版主回覆:(01/18/2017 02:20:26 PM)
    物理治療真的很花時間 不過做完真的感覺越來越好
    要堅持下去!!!

  6. 那受傷也太顏重了吧
    感覺真的很痛
    版主回覆:(01/18/2017 02:36:20 PM)
    一開始真的超痛的 很怕會好不了
    還好好好休養復健後恢復很多

  7. Dear痞客邦宇宙無敵阿一一之食意與旅遊的閒適全球部落格頂級日系旅遊官網阿一一哥版大
    哩賀!
    我是天空部落「愛台玩紀行月刊」的小白
    得知咱們頂級日系旅遊官網阿一一哥版大受傷
    吼~令小白相當震驚
    在此誠摯祝福頂級日系旅遊官網阿一一哥版大
    身體早日康復唷
    啾咪 v( ̄︶ ̄)y
    版主回覆:(01/18/2017 03:03:34 PM)
    謝謝你的關心^^ 有大家的集氣我會好得更快的

  8. 重量訓練 也要知道 自己的 極限 又不是比賽 ,想突破 就會受傷 !
    多多保重 加油 !
    午安
    版主回覆:(01/27/2017 08:01:39 AM)
    真的 還是要知道自己的極限在哪

留言已關閉。