吃Buffet也有健美身材免減肥的祕訣~阿一一2014寫真與進化分享

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不知不覺又過了一年,
該是檢視自己身材進步情形的時刻,
阿一一以吃遍各地所有包肥為目標,
一邊努力吃也不忘配合運動,
力求將所有養分吸收變成肌肉,
個人寫真拍到第三年也要有些不同,
希望藉由這幾年身材的變化比較,
分享好身材是無法一蹴可及的。
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揭曉健美身材的小祕訣前,
先來說說今年寫真的拍攝方式,
從前年大手筆在旅展買婚紗公司拍攝方案,
到去年請個人攝影師協助拍攝,
因為付錢請別人幫忙地點總是會有限制,
還不如自己挑地方請一起去玩的朋友幫忙,
感謝阿一一的好友跟我到處趴趴走,
還願意在大太陽下不厭其煩的一再拍照,
在美景相襯下終於拍出自己想要的感覺。
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這片湛藍天空、大海和礁岩,
就在杉原海洋生態公園附近的新蘭漁港
我們去來看大海café用餐時意外發現的,
原始自然遠離喧囂沒有什麼人煙,
可以自在地與大自然融合為一。
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相比照片在哪裡拍的,
大家應該對身材怎麼保持更感興趣吧!
從首圖傷眼照能發現阿一一絕非天賦異稟,
即使那時已經持續重訓差不多六年,
脫下衣服依舊有肥肉很難見人,
中間那張雖然攝影公司技術很棒,
但自己身材不夠好拍出來還是有限,
所以好身材的祕訣除了要重訓增加肌肉量,
配合有氧將脂肪減掉也非常重要。
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那你說我不想要太多肌肉,可以不用重訓嗎?
其實肌肉沒哪麼好練,阿一一練了十年也只是這樣,
相對於男生,原本體脂就較高女生要練出肌肉更是困難,
若單純只靠有氧來減重,身型和身體的代謝並不會改變,
例如:原本的大梨子變成小梨子,還是一顆梨子,
大量靠有氧減肥還可能造成皮膚鬆弛的後遺症。

那有人說肌肉以後不練了會變成肥肉嗎?
肌肉和脂肪本來就是不同的東西,
你想豬三層肉有可以變成豬里肌嗎?
一般我們會有肌肉不練會變胖的錯覺,
是因為當我們有肌肉時代謝快能消耗較多食物,
若不練時肌肉量減少你還吃一樣多的量,
當然體重要不暴增也難。
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有氧和重訓需要相輔相成,藉由重訓增加身體肌肉量,
可以真正改變身材,腰束奶澎屁屁硬扣扣,
基本代謝量快,也能攝取更多熱量而不會堆積脂肪,
再配合有氧將身體原有的脂肪量降低增加結實度,
這就是吃Buffet也有健美身材不包肥的祕訣一。
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回到今年的寫真拍攝心得,
即使身材跟去年比有進步一些,
還特別去古銅助曬達人
改造一下白斬雞的膚色,
但是沒好陽光依然效果很差,
在台東的好景色和好天氣,
讓阿一一成功拍出不錯的成品。

接下來幾張是在風車教堂民宿拍的,
民宿建築本身就相當有特色,
加上擁有自己的私人游泳池,
邊玩邊拍也拍出更自然的感覺。
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只要有固定的運動習慣,
三餐睡眠作息正常,
不吃零食、宵夜,不熬夜,
其實身材皆能保持一定水準。
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當然為了讓拍出來的效果更好一點,
阿一一在飲食上有稍微控制,
晚餐的白飯等碳水化合物的量減半,
真的會餓就喝一杯無糖豆漿,
早上起床還沒用早餐前,
也會儘量運動個三十分鐘,
不用很激烈,邊看日劇邊原地跑走就有效果
(如果想要練出像健美先生的結實程度,
就需要更加強有氧和改變飲食內容,
不過對餐餐老外的阿一一來說較困難)。

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感謝大家努力點閱,
阿一一有機會曝光新的照片,
這幾張是在苗栗三義卓也小屋拍的,
環繞水池充滿綠意的古早穀倉民宿
陽光透過樹梢灑落在窗邊
多了一種寧靜放鬆的感覺。

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想保持好身材吃的正確也很重要,
想靠節食來減肥絕對是無效的,
雖然體重會降低,但反而脂肪增加
當口腹之慾一來多吃又會胖起來
建議採用少量多餐的方式
減少血糖過度起伏的狀況
餐中間或晚上肚子餓可補充健康的零食
如:蘇打餅乾、全麥吐司或無糖豆漿
這樣就能吃飽飽又保持好身材。

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也感謝大家給我鼓勵,
讓我更有動力努力上健身房,
希望明年能肌肉線條能更明顯,
加油!加油!

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一般留言

  1. 哇哇~~身材真好~果然是都教授(?
    我最近也朝提高肌肉量邁進>口< 核心運動好累人阿~~
    版主回覆:(11/27/2014 09:59:49 AM)
    核心運動真的超累
    但練好了體態會變得更美

  2. 天啊這篇大大大大大大大實用!!!!
    我是有過瘦想增重、長狀的想法,目前只有慢跑、游泳、騎單車
    接下來想開始重訓,不過看到你寫的…練了十年…天啊@@
    版主回覆:(11/27/2014 10:25:38 AM)
    其實前幾年沒特別減脂都只能說練身體健康
    這幾年特別加強剪脂後才進步比較多
    有機會可以來交流一下運動心得

  3. 阿一一真的是朝向健美先生的路又踏出了一步(^__^)
    版主回覆:(11/27/2014 10:29:16 AM)
    慢慢練 希望未來有機會能登上舞台

  4. 很棒的身材 ~
    看 秘密 還有條件 !!
    晚安
    版主回覆:(11/27/2014 10:29:59 AM)
    練了十年終於有一些成果

  5. 猛男阿一一的成長蛻變真的好讚阿!大推! 女性同胞看這篇要記得擦口水!讚!
    版主回覆:(11/27/2014 10:44:13 AM)
    十年了 好不容易有一些成果 哈哈

  6. 美文欣賞~為用心著暍彩~讚 啊!願 智慧昇華 平安喜樂~
    版主回覆:(11/27/2014 10:44:31 AM)
    謝謝你的鼓勵:)

  7. 凹嗚~一早就看這
    哪還用吃早餐啊XD
    版主回覆:(11/27/2014 10:47:30 AM)
    哈!哈!多年運動下來終於有一點小成果

  8. 我一輩子都望塵莫及的好身材呀~~~吃甜點好簡單可是運動卻好難~~
    版主回覆:(11/27/2014 10:51:29 AM)
    等養成習慣 不運動都會怪怪的


  9. 阿一一的身材真的超棒~曲線好美!
    運動果真很重要啊~
    版主回覆:(11/28/2014 02:30:43 PM)
    運動搭配健康的飲食 大家都會有好身材:)

  10. 真的是猛男。
    版主回覆:(11/28/2014 03:46:41 PM)
    謝謝你的鼓勵 還要繼續努力鍛鍊:)

  11. 陽光猛男阿一一,果然明不虛傳阿~~Man Power~~
    版主回覆:(11/28/2014 03:48:01 PM)
    美食猛男不是當假的 哈哈

  12. 太厲害了~~~ 你應該是前幾名健康陽光的部落客
    現在的肌肉線條好養眼呀>///<
    版主回覆:(12/01/2014 02:28:31 PM)
    還有很多進步空間 希望能更結實 哈哈

  13. 果然有運動跟均衡飲食 身材就是不一樣 ! 這點我該多學習了 !
    版主回覆:(03/01/2016 10:29:41 AM)
    一起加油:)

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