宜蘭礁溪、蘇澳溫泉飯店推薦 個人湯屋、無邊際泳池任君挑選～美食猛男阿一一2022身材紀錄
轉眼間一年又過去了，今年多角化經營，
不但寫部落格、IG，還努力拍Youtube和抖音，
所以動作比較慢，2023年才分享2022身材紀錄，
正值冷冷冬天也整理最愛的宜蘭溫泉飯店，
想泡礁溪溫泉、員山溫泉或蘇澳溫泉都沒問題，
想要有個人湯屋、無邊際泳池接任你選擇～
美食猛男阿一一2022運動心得分享
從大學開始去健身房一直到現在，
不知不覺也已經健身快20年了，
不過身材也是到這幾年才慢慢進步，
很大的一部分除了注意到飲食控制，
我覺得適當肌肉放鬆真的很重要。
肌肉若只知一直鍛鍊，很容易發生沾黏而活動度變差，
我之前就是不知道放鬆，動作又不知道要放慢，
結果發生無法挽回的胸肌鍛鍊慘劇，還好後來認識不痛痛，
除了有一對一的運動按摩放鬆外，也會教你自我放鬆方法，
去久了慢慢對肌肉放鬆也有點心得，這一年都是自己按摩，
因為現在人常常都會一直坐著打電腦或用手機，
所以不論有無運動，個人覺得肩膀、背部都需要定時放鬆。
注重放鬆後，以前練不起來的肩膀慢慢冒出南瓜，
手臂二頭肌有練起來，雙手握力恢復該有的力量，
左半邊和右半邊不太均衡的狀況也逐漸調整回來，
這次特別將自我運動按摩放鬆的心得拍成影片，
大家可以運用一些簡單器材在家適時放鬆一下。
(時間有限不能去健身房，也能試試用彈力繩鍛鍊肌肉)
宜蘭礁溪溫泉飯店推薦
先把重點回在文章重點的宜蘭溫泉飯店推薦，
台北搭客運只要一小時的礁溪可說是我最愛度假的地方，
如果預算夠又想要好好賴在飯店裡用設施，
想遠離塵囂選礁溪老爺酒店，想離市區近選礁溪長榮，
加上一直是我口袋名單的礁溪寒沐酒店，
三間設施皆非常豐富，大眾湯、泳池、兒童遊戲區都有，
不想泡大眾湯，房內也都有規畫個人溫泉湯池，
如果一泊二食也有超豐盛的buffet自助餐可以選。
礁溪老爺酒店
地址：宜蘭縣礁溪鄉大忠村五峰路69號
電話：03-988-6288
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礁溪長榮鳳凰酒店
地址：宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
電話：03-905-8077
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礁溪寒沐酒店
地址：宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
電話：03-905-8077
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如果預算沒這麼多又想好好放鬆，
晶泉丰旅也是我很喜歡去的礁溪飯店，
雖然房間裡的湯池比較淺一點，
但頂樓有絕美無邊際泳池和山景大眾湯，
下午有Happy Hour提供紅白酒喝到飽，
搭配三燔礁溪壽喜燒吃到飽也不會太貴。
說到近期最熱門的礁溪住宿首推了了礁溪，
算是走飯店經營方式的超豪華民宿，
整棟房間數不多，而且每間造型都很獨特，
雖然沒什麼設施，住一晚價格也不太親切，
但包含了超精緻的無菜單料理晚餐，
加上不開放兒童入住，但好好放空享受
(山形閣也是同樣走好好度假路線，
雖然沒什麼設施，但房間空間都滿大的，
而且皆有大窗景，景觀相當不錯)～
晶泉丰旅
地址：宜蘭縣礁溪鄉溫泉路67號
電話：03-910-0000
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了了礁溪VIVIR JiaoXi
地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷30號
電話：03 987 1111
入住時間：15:00後；退房時間：隔天12:00前
官網 粉絲頁
礁溪山形閣溫泉飯店
地址：宜蘭縣礁溪鄉中山路二段187號
電話：03 987 2323
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如果想要再便宜一些的礁溪住宿選擇，
可以去捷絲旅宜蘭礁溪館和雲朗集團的品文旅，
兩間的房間皆有規畫個人泡湯池和親子設施，
捷絲旅宜蘭礁溪館有裸湯和超可愛的鴨鴨池，
品文旅也有水療設施和很讚的氣泡水喝到飽，
而且都有免費接駁車，不開車來也很方便。
捷絲旅宜蘭礁溪館 Just Sleep Yilan Jiaoxi
地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路24巷8號
電話：03-910-2000
官網 優惠房價查詢
品文旅
地址：宜蘭縣礁溪鄉健康二街21巷2號
電話：03-988-9090
官網 KLOOK最優價格
另外離礁溪轉運站不遠的中天溫泉度假飯店
(跟中天電視台沒有關係喔！哈！)，
或是老牌的川湯春天溫泉飯店也都能選擇，
中天有很舒適的室內外大眾湯和水療設施，
也有規劃健身房和完善的親子遊樂區，
川湯春天溫泉飯店雖然較舊，但大眾湯超大，
另外還有遊樂設施更多更新穎的旗艦館可考慮。
中天溫泉渡假飯店 晚餐buffet～螃蟹海鮮吃到飽，邪惡炙燒握壽司
中天溫泉渡假飯店 Hotel Valletta
地址：宜蘭縣礁溪鄉健康一街1號
電話：03-910-0111
入住時間：15:00後 退房時間：11:00前
官網 粉絲頁 優惠房價查詢
川湯春天溫泉飯店
地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路43號
電話：03-988-9889
官網 粉絲團 優惠房價查詢
川湯春天旗艦館
地址：宜蘭縣礁溪鄉中山路二段218號
電話：03 988 9666
官網 優惠訂房網
宜蘭礁溪溫泉平價湯屋、大眾湯整理
如果是時間有限只能礁溪一日遊，
礁溪溫泉也有很多平價大眾湯，
像是藏在礁溪溫泉公園裡的森林風呂，
或是在地人喜歡的超便宜春和溫泉，
喜歡有隱私感可以去春水笈溫泉湯屋，
當然整體環境就沒有飯店那麼好，
不過重點就是相對便宜許多。
森林風呂
地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷60號
電話：03-987-6630
開放時間：08:00-22:00
每個月固定五號為保養維修日(如遇例假日順延至平常日)
粉絲團
春和溫泉/春和大飯店日式大浴池
地址：宜蘭縣礁溪鄉仁愛路26號
電話：03-988-1892
營業時間：平日，7:00~凌晨1:00
假日，上午 7:00~凌晨2:00
春水笈溫泉湯屋
地址：宜蘭縣礁溪鄉玉石村忠孝路一巷17之1號
電話：03-987-1968
營業時間：週一至週日，雙人湯屋24小時、大眾裸湯 6:00-23:00
官網
宜蘭員山溫泉飯店推薦
如果去羅東或宜蘭市想泡湯可以來這裡，
坐擁員山溫泉的宜蘭力麗威斯汀度假酒店，
園區設施完善，游泳池、健身房、親子DIY，
充滿日式風情的是內外男女裸湯，
每間房內皆有規畫很大的個人泡湯池，
晚餐知味西餐廳buffet也能吃到很多南洋好菜，
這裡的泉質我覺得比礁溪溫泉在滑一點，
可以趁旅展時把它們的優惠住宿券買一起來。
宜蘭力麗威斯汀度假酒店 The Westin Yilan Resort
地址：宜蘭縣員山鄉永同路三段268號
訂房專線：03-923-2111
入住時間:下午3點 退房時間:早上11點
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宜蘭蘇澳溫泉飯店推薦
說到宜蘭除了耳熟能詳的礁溪溫泉，
著名的蘇澳冷泉大家應該也都知道，
它擁有全世界除了義大利之外的珍貴冷泉，
不過這裡更難能可貴的地方，
就是有冷泉，還可以泡溫泉，
而且它的溫泉是黃金色澤的泉質很特別。
兩間蘇澳溫泉飯店離市區都不會太遠，
一間是有無邊際泳池的煙波大飯店蘇澳四季雙泉館，
好天氣來早晨起床能輕鬆欣賞夢幻日出，
住邊間可以邊泡個人湯屋邊欣賞雙窗山海景色，
搭配精緻無菜單料理晚餐一泊二食也不算太貴。
若預算夠可試試瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店，
整間飯店就是打造成溫泉樂園的概念，
中庭規劃超大又超美的歐風冷熱泉水戲水區，
房間雖然比較小，但有神遊日本的和室房型，
早晚餐也是走精緻風的無菜單料理路線，
一進來就能直接好好的賴在裡面了～
煙波大飯店蘇澳四季雙泉館
地址：宜蘭縣蘇澳鎮中正路38號
電話：03-996-6600
入住時間：15:00後；退房時間：隔天11:00前
官網 粉絲頁 優惠訂房網比價
瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店
地址：宜蘭縣蘇澳鎮中原路301號
電話：03 996 6666
入住時間：15:00後；退房時間：隔天11:00前
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宜蘭蘇澳冷泉平價大眾湯整理
來蘇澳如果想泡平價好湯以冷泉為主，
有當地人喜愛，非常便宜的阿里史冷泉公共浴室，
還有設施較豐富，範圍比較大的蘇澳冷泉公園，
想要獨享空間的可以去便宜的蘇澳冷泉個人湯屋，
雖然是冷泉，因為它的泉質中有細緻氣泡，
聽說冬天泡完之後也有溫泉的獨特感覺喔！
阿里史冷泉公共浴室
地址：宜蘭縣蘇澳鎮泉興街旁
營業時間：08:00-22:00
蘇澳冷泉公園
地址：宜蘭縣蘇澳鎮冷泉路6之4號
電話：03-996-0645
營業時間：09:30-19:30
蘇澳冷泉個人湯屋
地址：宜蘭縣蘇澳鎮中原路76巷
電話：03 996 0645
營業時間：09:30-19:30
美食猛男阿一一2022運動飲食心得分享
想要保持好身材有努力重量訓練之外，
飲食控制也是相當重要的一環，
相對於有一定風險的生酮飲料，
要計算食物營養，比較麻煩的碳循環，
我這幾年主要都是走低醣飲食的方式。
並不是那種完全不吃澱粉的極端法，
而是將白飯減量，多為晚餐不吃澱粉，
自己煮個雞肉搭配玉米筍等青菜，
餐中間補充一些蛋白質，維持熱量，
喜歡的甜點儘量在中午之前吃完，
這樣堅持下來，偶爾吃個大餐也還好，
希望新的一年身材能繼續進步，加油！！
美食猛男阿一一身材記錄
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