全家便利商店健康志向運動前後來吃全家夯番薯～推薦營養師的運動補充菜單

2020.12.21

為了健康，每天努力到健身房報到，
加上年末聚餐一攤攤，早早運動才不會失控，
想要練出前凸後翹的好身材，除了運動，
如何吃，對於運動目的也是重要的一環，
不過相信大家很多人工作後都直接外食，
別擔心，有全家便利商店健康志向幫你選擇，
由營養師推薦便利商店中的優質好餐點，
搭配上適合運動補充的餐搭組合，
想要幫助肌肉生長，碳水與蛋白質比例很重要，
好吃的夯番薯、邪惡燒飯糰、大塊雞胸肉，
就由美食猛男我幫大家來鑑定一下！

全家便利商店FamilyMart 健康志向介紹
 全家夯番薯介紹

全家便利商店健康志向介紹

最近大家越來越有運動習慣，
對於每天飲食也越來越注意，
所以各位的好朋友全家便利商店，
推出全家健康志向運動應援的概念，
找來營養師利用店裡現有商品，
搭配出適合運動族群的運動補充菜單，
外食族如果運動完沒時間自己煮，
進來網站就知道來全家要怎麼吃。

運動健身菜單好選擇-全家便利商店

雖然阿一一不是營養師，
但持續健身運動已累積十多年的經驗，
對於運動前後怎麼吃也有一點小心得，
我平常主要是走低碳飲食路線，
比較少吃飯和麵等碳水化合物，
如果要吃會挑選原型，少加工過的，
像全家夯番薯或冰心番薯就是好選擇，
運動後來一根香蕉也不錯。

前陣子還有使用超級大麥的鹽水雞肉飯糰，
裡面就使用了原型食物的超級大麥，
好吃又可以增加膳食纖維攝取。

如果要堅持低碳飲食，蛋白質就要吃得夠多，
除了健身一族的好朋友茶葉蛋之外，
全家便利商店鮮食櫃真的是運動健身族的挖寶專區，
不僅有生菜沙拉、開胃溫泉蛋，
連即食雞胸肉也提供多種選擇任君挑選，
真的沒空煮的時候，全家就是你家！

我的全家便利商店增肌減脂菜單組合推薦

美食猛男平常努力健身就為了這一天，
感謝邀約，今天可以來分享一下我的個人菜單，
分為運動前準備、輕度運動和認真運動三種組合，
裡面皆包含碳水化合物、蛋白質的搭配，
想要更聰明的達到運動目的，對的營養素比例很重要，
如果是想要健身、幫助肌肉生長，在組織受傷後，
要在黃金30分鐘內趕快補充熱量、碳水化合物與蛋白質，
全家營養師有說，運動後以碳水、蛋白質2～4：1的比例，
最能幫助肌肉修復與合成。

運動前準備：夯番薯或冰心番薯┼無糖豆漿
輕度運動：夯番薯或冰心番薯┼迷迭香雞胸肉┼無糖豆漿
認真運動：清酒蒸蛤蜊烤飯糰┼迷迭香雞胸肉┼媽媽煮藝溫泉蛋┼FMC紅蘿蔔汁

若想補充膳食纖維可以再加一份生菜沙拉或媽媽煮藝的小滷青蔬

有運動健身應該都知道飲料儘量避免，
要喝就要選擇營養的無糖豆漿或牛奶，
運動前來杯黑咖啡或防彈咖啡也不錯，
咖啡因能促進新陳代謝，防彈咖啡裡的MCT油脂，
更可以快速補充能量，動起來動起來！
如果真的忍不住想喝甜的，建議選純果汁，
並且放到運動後，就能減輕精製糖對身體的影響，
像全家便利商店就喝得到健康的100%紅蘿蔔汁。