有一直fallow阿一一部落格的朋友，
應該知道我每年都會作一次身材紀錄，
自稱美食猛男可不是隨便亂叫的，
但有沒有發現都2017年了還沒看到新文章，
原因不是我突然變得暴肥不敢見人，
而是2016年在我身上留下太多傷痕，
前幾篇文章都有提過就不再多說，
所以這次的身材紀錄主題很不一樣，
主要分享個人在肌肉拉傷及車禍的處理歷程。

一切都是源於2016年三月，
去年成功減脂後身材達到此生的巔峰，
當然對自己的要求總是沒有極限，
所以趁著健身房一年一度的比賽，
這次換想增肌讓身材再健美一些，
比賽前也特別再減脂一下增加勝算，
可說是從小以來最結實的時刻，
還好三月底去墾丁玩有留下回憶，
因為四月初就是遭逢巨變的開始～

想要增加肌肉量不但要多吃多補充碳水化合物，
重量訓練的重量部分也要增強才能加強刺激，
但是阿一一要很認真的說：人不可以太逞強，
因為這段時間剛好工作繁重很多事累積在一起，
身心疲累又堅持去運動就導致很慘的結果，
在一次做胸推舉時可能熱身不足又做得太重，
加上本身左右肩膀柔軟度不同常偏向左邊，
結果就在推舉最後一輪最後一下準備結束前，
長長的桿子突然往左胸倒，身體傳出一陣劇痛，
心裡就知道，我慘了～

居然連接胸部與肩膀的肌肉整條斷裂，
從照片能看到左邊胸肌上端缺了一塊，
因為內出血造成二頭肌那邊一大片的瘀青
(這是隔了好幾天之後拍的，瘀血已少很多)，
肌肉拉斷想當然手臂幾乎不能動，睡覺無法翻身，
連以前輕而易舉的關窗戶也完全不能拉。

這時能做的事，首先就是趕快冰敷避免肌肉腫脹，
讓我這麼嚴重的拉傷要敷好幾天，後來才能換熱敷，
然後記得去醫院掛復健科做超音波檢查並排物理治療
(一般家醫診所設備有限，很難檢查出真正的問題，
最多只是簡單看看外觀然後開個消炎止痛藥)。

之後就是要很認真的持續接受物理治療，
內容不外乎是電療、熱敷和肌肉超音波，
當然做的時候很無聊，但一定要堅持下去，
加上補充營養的食物，多補充肉類蛋白質，
幫助肌肉傷口修補促進其快一點癒合，
復健加上營養兩管齊下，兩個月後就好很多。

雖然胸部拉傷幾乎上半身運動都不能做，
但是只要有持續做下半身腿部運動，
肌肉量依然能夠維持，不會掉得太恐怖
(做腿部蹲舉可以幫助全身肌肉成長，很重要！)，
胸部差不多一個月後先從游泳開始練起，
最初連游蛙式都會痛只能在泳池划水前進，
重量訓練等醫生檢查說傷口修復好後才恢復，
當然訓練重點以不會痛為主，慢慢增加。

從下面沖繩和高雄拍的記錄能看到身材仍有退步，
特別胸肌有縮水(所以後半年拍的照片也比較少)，
不過有持續運動至少還可以維持住基本盤，
可惜到了11月底又發現了另一件慘劇，
上半年胸肌拉傷，下半年換成腳受傷。

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那天下午騎機車回家時，腳不小心被後面機車擦到，
腳踝處受到撞擊出現兩個很深的傷口，而且有骨裂的情形，
受到出生以來最嚴重災難的結果就是休息一整個星期，
還好沒有骨折只包石膏三天，不過腳就腫了快一個月才消。

腳若嚴重受傷建議一開始先抬高患部並避免走動，
先掛骨科照X光持續追蹤骨頭受傷及復原的情形，
相對於只能開消炎或止痛的西藥，個人覺得中藥比較有效，
可以選擇有活血功能的中藥，能幫助肌肉骨頭的恢復
(很感謝愛的國度/圓芝澤民宿老闆娘給我的藥方，
剛開始腳一直腫得像包子沒辦法消，吃了中藥後好很多)，
但骨頭或肌肉還沒完全好的時候絕對不能亂推拿，

東西久沒用容易壞，腳太久沒走也會退化，
所以我差不多第三個星期就開始慢慢試著走，
一開始不能站很久，腳後面的筋也會又緊又痛，
跟朋友約西門町看電影，從中華路走到電影院，
光這段路就走了快二十分鐘(深深感受身體的重要
(要感謝同事的幫忙，讓我休息一週回來工作很順利)。

後來越走感覺越順，但腳卻一直感覺跛跛的，
所以等腳的傷口比較好就改掛復健科看肌肉狀況，
經過超音波檢查後原來是骨裂缺了一塊一直刮肉，
造成裡面一直腫脹腳都沒辦法完全好，
要等骨頭癒合才能恢復，但避免肌肉沾黏還是要做復健，
這次換做電療、水療、熱敷和拉筋運動，
感謝醫生和物理治療師，經過幾次復健後走起來真的順很多。

雖然腳不能訓練，全身肌肉一整個大消風，
不過身體重要，肌肉之後再練就有
(現在已經慢慢恢復上半身胸背的重量訓練了)，
而且在飲食上都有注意減少碳水化合物的攝取，
晚餐之後儘量只是菜肉不吃飯和麵，
所以即使很久沒運動，體重還能一直保持沒變胖。

健康懶人減脂菜單分享，吃到飽也有好身材(增加完整一日菜單)

為了二月趴趴走的鐮倉伊豆之旅要好好努力，
所以這次就沒有隱藏版猛男照了，
等之後腳好了，身材練回來再來跟大家分享
(最後放一張2015年的照片，其許自己重回巔峰)！

延伸閱讀：
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