吃Buffet也有健美身材免減肥的祕訣～阿一一2014寫真與進化分享
不知不覺又過了一年，
該是檢視自己身材進步情形的時刻，
阿一一以吃遍各地所有包肥為目標，
一邊努力吃也不忘配合運動，
力求將所有養分吸收變成肌肉，
個人寫真拍到第三年也要有些不同，
希望藉由這幾年身材的變化比較，
分享好身材是無法一蹴可及的。
揭曉健美身材的小祕訣前，
先來說說今年寫真的拍攝方式，
從前年大手筆在旅展買婚紗公司拍攝方案，
到去年請個人攝影師協助拍攝，
因為付錢請別人幫忙地點總是會有限制，
還不如自己挑地方請一起去玩的朋友幫忙，
感謝阿一一的好友跟我到處趴趴走，
還願意在大太陽下不厭其煩的一再拍照，
在美景相襯下終於拍出自己想要的感覺。
這片湛藍天空、大海和礁岩，
就在杉原海洋生態公園附近的新蘭漁港，
我們去來看大海café用餐時意外發現的，
原始自然遠離喧囂沒有什麼人煙，
可以自在地與大自然融合為一。
相比照片在哪裡拍的，
大家應該對身材怎麼保持更感興趣吧！
從首圖傷眼照能發現阿一一絕非天賦異稟，
即使那時已經持續重訓差不多六年，
脫下衣服依舊有肥肉很難見人，
中間那張雖然攝影公司技術很棒，
但自己身材不夠好拍出來還是有限，
所以好身材的祕訣除了要重訓增加肌肉量，
配合有氧將脂肪減掉也非常重要。
那你說我不想要太多肌肉，可以不用重訓嗎？
其實肌肉沒哪麼好練，阿一一練了十年也只是這樣，
相對於男生，原本體脂就較高女生要練出肌肉更是困難，
若單純只靠有氧來減重，身型和身體的代謝並不會改變，
例如：原本的大梨子變成小梨子，還是一顆梨子，
大量靠有氧減肥還可能造成皮膚鬆弛的後遺症。
那有人說肌肉以後不練了會變成肥肉嗎？
肌肉和脂肪本來就是不同的東西，
你想豬三層肉有可以變成豬里肌嗎？
一般我們會有肌肉不練會變胖的錯覺，
是因為當我們有肌肉時代謝快能消耗較多食物，
若不練時肌肉量減少你還吃一樣多的量，
當然體重要不暴增也難。
有氧和重訓需要相輔相成，藉由重訓增加身體肌肉量，
可以真正改變身材，腰束奶澎屁屁硬扣扣，
基本代謝量快，也能攝取更多熱量而不會堆積脂肪，
再配合有氧將身體原有的脂肪量降低增加結實度，
這就是吃Buffet也有健美身材不包肥的祕訣一。
回到今年的寫真拍攝心得，
即使身材跟去年比有進步一些，
還特別去古銅助曬達人，
改造一下白斬雞的膚色，
但是沒好陽光依然效果很差，
在台東的好景色和好天氣，
讓阿一一成功拍出不錯的成品。
接下來幾張是在風車教堂民宿拍的，
民宿建築本身就相當有特色，
加上擁有自己的私人游泳池，
邊玩邊拍也拍出更自然的感覺。
只要有固定的運動習慣，
三餐睡眠作息正常，
不吃零食、宵夜，不熬夜，
其實身材皆能保持一定水準。
當然為了讓拍出來的效果更好一點，
阿一一在飲食上有稍微控制，
晚餐的白飯等碳水化合物的量減半，
真的會餓就喝一杯無糖豆漿，
早上起床還沒用早餐前，
也會儘量運動個三十分鐘，
不用很激烈，邊看日劇邊原地跑走就有效果
(如果想要練出像健美先生的結實程度，
就需要更加強有氧和改變飲食內容，
不過對餐餐老外的阿一一來說較困難)。
感謝大家努力點閱，
阿一一有機會曝光新的照片，
這幾張是在苗栗三義卓也小屋拍的，
環繞水池充滿綠意的古早穀倉民宿，
陽光透過樹梢灑落在窗邊，
多了一種寧靜放鬆的感覺。
想保持好身材吃的正確也很重要，
想靠節食來減肥絕對是無效的，
雖然體重會降低，但反而脂肪增加，
當口腹之慾一來，多吃又會胖起來，
建議採用少量多餐的方式，
減少血糖過度起伏的狀況，
餐中間或晚上肚子餓可補充健康的零食，
如：蘇打餅乾、全麥吐司或無糖豆漿，
這樣就能吃飽飽又保持好身材。
也感謝大家給我鼓勵，
讓我更有動力努力上健身房，
希望明年能肌肉線條能更明顯，
加油！加油！
延伸閱讀：
狂吃美食也有好身材的小秘訣～抓住青春尾巴之2013個人寫真
台北 香榭大道時尚婚紗 個人寫真～留下年輕的記錄
苗栗三義民宿 卓也小屋 穀倉房～綠意滿溢的現代桃花源
台東民宿 朗.克徠爵的風車教堂 自然慢遊奢華享受
台東美食 朗.克徠爵的風車教堂 浪漫法式燭光晚餐
台東美食 來看大海Pasta Cafe/新蘭漁港 秘境無敵海景
阿一一台東吃喝玩樂
阿一一服飾運動保養
阿一一產品開箱
阿一一3C產品相機評測
想看更多好文請加入阿一一粉絲團
http://www.facebook.com/paulyearkimo
哇哇~~身材真好~果然是都教授(?
我最近也朝提高肌肉量邁進>口< 核心運動好累人阿~~
版主回覆：(11/27/2014 09:59:49 AM)
核心運動真的超累
但練好了體態會變得更美
天啊這篇大大大大大大大實用!!!!
我是有過瘦想增重、長狀的想法，目前只有慢跑、游泳、騎單車
接下來想開始重訓，不過看到你寫的…練了十年…天啊@@
版主回覆：(11/27/2014 10:25:38 AM)
其實前幾年沒特別減脂都只能說練身體健康
這幾年特別加強剪脂後才進步比較多
有機會可以來交流一下運動心得
阿一一真的是朝向健美先生的路又踏出了一步(^__^)
版主回覆：(11/27/2014 10:29:16 AM)
慢慢練 希望未來有機會能登上舞台
很棒的身材 ~
看 秘密 還有條件 !!
晚安
版主回覆：(11/27/2014 10:29:59 AM)
練了十年終於有一些成果
猛男阿一一的成長蛻變真的好讚阿!大推! 女性同胞看這篇要記得擦口水!讚!
版主回覆：(11/27/2014 10:44:13 AM)
十年了 好不容易有一些成果 哈哈
美文欣賞~為用心著暍彩~讚 啊!願 智慧昇華 平安喜樂~
版主回覆：(11/27/2014 10:44:31 AM)
謝謝你的鼓勵:)
凹嗚~一早就看這
哪還用吃早餐啊XD
版主回覆：(11/27/2014 10:47:30 AM)
哈!哈!多年運動下來終於有一點小成果
吹口哨~ 好man阿~
版主回覆：(11/27/2014 10:48:06 AM)
總算有照片老了可以說嘴 哈哈
我一輩子都望塵莫及的好身材呀~~~吃甜點好簡單可是運動卻好難~~
版主回覆：(11/27/2014 10:51:29 AM)
等養成習慣 不運動都會怪怪的
推
阿一一的身材真的超棒~曲線好美!
運動果真很重要啊~
版主回覆：(11/28/2014 02:30:43 PM)
運動搭配健康的飲食 大家都會有好身材:)
真的是猛男。
版主回覆：(11/28/2014 03:46:41 PM)
謝謝你的鼓勵 還要繼續努力鍛鍊:)
陽光猛男阿一一，果然明不虛傳阿~~Man Power~~
版主回覆：(11/28/2014 03:48:01 PM)
美食猛男不是當假的 哈哈
太厲害了~~~ 你應該是前幾名健康陽光的部落客
現在的肌肉線條好養眼呀>///<
版主回覆：(12/01/2014 02:28:31 PM)
還有很多進步空間 希望能更結實 哈哈
果然有運動跟均衡飲食 身材就是不一樣 ! 這點我該多學習了 !
版主回覆：(03/01/2016 10:29:41 AM)
一起加油:)
利害三塊肌型男
版主回覆：(03/01/2016 10:33:10 AM)
還要繼續努力^^